Gym ni jengo au chumba kikubwa ambacho kwa kawaida huwa na vifaa maalum, ambapo watu huenda kufanya mazoezi ya viungo vya mwili na kuwa bora. Wakati vijana wanacheza gofu kwenda kwenye gym husaidia kuboresha afya ya kimwili. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi,inaweza kukusaidia kujenga jumuiya na kupata marafiki wapya wenye malengo sawa. Mazoezi ni shughuli za mwili zinazofanywa kwa makusudi ya koboresha afya na ustawi wa mwili. Mazoezi hujumuisha mfululizo wa harakati za mwili zinazofanywa kwa njia ya kimyakimya au kutumia vifaa vya mazoezi ili kuimarisha mzunguka wa damu.
Kwa kawaida mazoezi hufanywa kwa utaratibu maalum kwa kuzingatia kanuni za kimatibabu na ushauri wa wataalamu wa mazoezi ya mwili na kuepuka majeraha au matatizo ya kiafya. Kwa jumla, inafaa kuanza mazoezi haya dakika kumi kama mwili haujazoea kuyafanya, halafu polepole kuongeza muda huo uwe dakika hamsini. Ni Muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi na kwa muda unaofaa ili kupata matokeo bora na kuzuia majeraha. Inashauriwa kuanza na mazoezi madogo na kuongeza taratibu kiwango cha mazoezi kadri inavyoendelea kuzoea, aidha ni muhimu kuzingatia lishe bora na kunywa maji ya kutosha ili kuhakikisha mwili unapata virutubisho vya kutosha na kuepuka ukosefu wa maji mwilini.
Mazoezi ya Cardiovascular. Hizi ni aina za mazoezi ambayo huongeza mapigo wa moyo na kuboresha mfumo wa mzunguko wa damu. Mfumo hii ni kama kukimbia kuogelea au kutumia baiskeli ya mazoezi. Mazoezi yanalenga kuimarisha na kukuza misuli ya mwili kwa kutumia uzito au upinzani mifano ni kama kunyanyua vyuma, “push up” na squat, Mazoezi ya urefu upana. Haya ni mazoezi yanayolenga kuongeza urefu na upana wa mwili kwa kutumia mbinu za kurefusha misuli kama uyoga au pilates.
Mazoezi huleta uimara. Haya mazoezi yanalenga kuimarisha viungo vya mwili na kuzuia majeraha kwa kusaidia kudumisha usawa na kujiamini. Watengenezaji wakuu wa mazoezi ya nyumbani hunufaika na mahitaji anuwai ya “fitness” na matokeo yao, kutoka vifaa vya cardo kama vile kukanyaga kwa nguvu. Mfano muhimu kama benches, uzito na kuhakikisha kuna chaguzi kwa malengo tofauti au tamaa. Watengenezaji wa mazoezi nyumbani hutumia nafasi yao kwa ufanisi.
Wanaunda mashine za mazoezi ambazo kuvingirishwa au kubadilishwa ili kutosha katika maeneo kama vile studio.
Gym ya nyumbani inahusu nafasi ya “fitness” iliyoundwa nyumbani na ina vifaa kadhaa vya fitness kama “dumbles” kukanyaga na mikeke ya yoga kati ya wengine. Hii inafaa iwe rahisi kwa wale ambao wanaweza kushiriki katika mazoezi ya mwili. Afya ya utimamu wa mwili vimekuwa sehemu muhimu ya watu katika ulimwengu wa leo. Hata hivyo Kasi ya haraka ya maisha na kuongezeka kwa mzigo wa kazi inamaanisha watu wengi hujikuta wakikosa muda wa vikao vya mazoezi.
Hii sababu mazoezi ya nyumbani imekuwa maarufu zaidi. Hatimaye kujenga Gym nyumbani inaweza kusaidia kuokoa fedha. Ingawa uwekezaji wa awali unaweza kuwa muhimu, kununua vifaa vya mazoezi hugharimu kidogo zaidi ya muda mrefu kuliko kulipa ada ya uanachama katika mazoezi.
Kwa ujumla, gym ya nyumbani hutoa njia rahisi kwa mtu kufanya mazoezi ndani ya ratiba yake na ufanisi na vipengele vya ubinafisishaji vilivyojumisha ndani yake. Hii ni kwasababu watu zaidi wanachagua kuanzisha mazoezi nyumbani kwao ili waweze kupumzika.
Shughuli ambazo misuli ni kama vile kunyanyua vitu vizito zinapaswa kuwa sehemu ya mazoezi ya kila wiki ya mtu mzima, utafiti unavyopendekezwa. Siyo lazima kuenda mazoezi kubebe mifuko mizito ya ununuzi na kuchimba bustani zote zinahesabu. Watu wanaofanya mazoezi ya aerobic na misuli wana uwezekano mkubwa wa kuishi muda mrefu zaidi kuliko wale ambao walifanya moja kati yazo, watafiti waligundua. Kuongeza mapigo ya mara kwa mara kuwafanya watu kuwa na afya bora na kusaidia kurefusha maisha yao.
Kuna ufahamu mdogo unajulikana juu ya athari ya kunyanyua uzuri au mazoezi ya kuimarisha misuli kuhusu ni muda gani watu wataweza kuishi. Wenye umri wa miaka sitini na sabini wao hufanya mazoezi ili kuboresha afya yao ya baadaye.
Wale ambao walichanganya mazoezi ya kawaida ya aerobic na shughuli za kuimarisha misuli mara moja au mbili kwa wiki walifanya vizuri zaidi. Walikuwa na hatari ya chini ya asilimia arobaini na saba ya kufa kutoka na sababu yoyote, mbali na saratani. Mazoezi ya nyumbani ni pamoja na kunyanyua uzani. Watu wazima wenye zaidi ya umri wa miaka sitini na tano hufanya mazoezi ya viungo vya kila siku ili kuimarisha nguvu. Inaopendekeza takribani dakika mia moja hamsini ya kufanya mazoezi kwa wiki au dakika arobaini na tano za mazoezi. Wazee wanaweza kufaidika kwa kuongeza mazoezi yao.
Kuimarisha misuli yanaweza kufanya mwili kuwa mwembamba na mfupi kuwa na nguvu na hivyo basi kuishi maisha ya afya katika miaka ya uzeeni. Ili kuepuka magonjwa yanayosababishwa na maisha ya kukaa chini, ni muhimu kufanya mazoezi ya wastani ya dakika thelathini na tano hadi arobaini na tano kwa mara. Ni vizuri pia kubadilisha mazoezi ya viungo na aerobic. Mazoezi ya aerobic ni kama vile kukimbia, kutembea au kupanda mlima.
About The Author
